ワークライフバランスが不均衡であることを示すトップ10の兆候

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形から抜け出す
オーバーブッキングスケジュールによるイベントの欠落
不完全さを手放す難しさ
制御不能のワークスペース
常時残業
仕事で空き時間を埋める
ライフサポートの社会生活
成長する気性
不眠症
家族との時間を失う

ワークライフバランスを完璧にすることは、誰にとっても挑戦です。作業スケジュール、家族、および関係は、このバランスをとる行為の押し引きに寄与する要因のほんの一部です。バランスが崩れていると、家でも仕事でも気分が悪くなります。

仕事と生活のバランスを崩すことはできますが、自分のビジネスを営んでいるか、仕事を要求している人は、仕事を私生活の中にあまりにも忍び込ませやすくなります。秩序を回復するための時間と集中力がなければ、その不均衡は、ストレス、機能不全、人間関係の摩擦、または完全な燃え尽き症候群につながる可能性があります。

働きすぎだと感じていても、ワークライフバランスのせいなのかどうかわからない場合は、次の10の不安定状態の兆候に注意してください。

形から抜け出す

仕事に余計な時間をかけることは、運動時間を奪ったり、より頻繁にファーストフードを食べたくなるかもしれません。その場合は、数ポンド余分に荷物を積んでいるか、階段を数回上るだけの簡単なものから息を切らしている可能性があります。体調を崩すと、生活の質に悪影響を与え、自尊心を損なう可能性があります。

これを克服するには、運動のために余分な時間を作るようにしてください。 20分前に起きていくつかの基本的なエクササイズに入ることができれば、健康と気分が向上することに気付くでしょう。運動も孤独な活動である必要はありません。ビーチで泳いでいる子供たちを連れて行ったり、公園をハイキングしてデートをしたりすると、人間関係と健康が同時に改善されます。貧しい食生活と闘うには、前もって食事を作ってみてください。週末から20分の時間があれば、サンドイッチやサラダを1週間前に準備しておけば、昼休みにドライブスルーをする気になりません。

オーバーブッキングスケジュールによるイベントの欠落

友人がチャットに電話をかけたとき、時間がないことを彼らに伝えますか？スケジュールが厳しすぎるため、子供のダンスリサイタルを見逃したのかもしれませんし、楽しみにしていたコンサートのチケットを販売しなければならなかったのかもしれません。あなたにとって重要なことを見逃すことを余儀なくされる管理できないスケジュールで自分を見つけているなら、それはあなたのワークライフバランスが無秩序ではないことの確かな兆候です。

これを克服するには、適切な人々に「いいえ」と言う方法を学びます。上司より友達を断るほうが簡単かもしれませんが、働きすぎだと感じた場合は、友達と一緒に時間をスケジュールすることがより重要かもしれません。また、食事の準備などの日常的なタスクを合理化する方法を検討したり、食料品の買い物を代行するサービスを使用したりすることもできます。

不完全さを手放す難しさ

完璧主義者の連勝は少し良いことですが、それはまた、適切なワークライフバランスの邪魔になることもあります。あなたはいつもあなたの仕事でうまくいくように努めるべきですが、あなたの個人的な生活を妨げるほどに細かいことにこだわるなら、それは問題です。ワークライフバランスが良好な人は、何かを完成させる価値があるとき、および少なくとも当面は、タスクをいつ確保できるかを知っています。すべての細かいことを「まさしく」得るために多くの時間とエネルギーを費やしている場合、仕事へのアプローチを再考する必要があるかもしれません。

これを克服するために、いくつかの良いものをいくつかの良いものに犠牲にするときを学びましょう。細部は必ずしも完璧である必要はありません。彼らに行かせて、代わりにあなたの家族、あなたの健康、またはより大きなプロジェクトのようなより良いものに時間を費やしてください。これに苦労している場合は、不安やOCDのような障害の可能性を検討してください。これらの問題は一般的であり、対処することができます。治療法、マインドフルネステクニック、または場合によっては、医学は、これらの障害とともに生きる人々がより良い生活の質を達成するのに役立ちます。

制御不能のワークスペース

多少の乱雑さはあなたの個性に合わせてチョークで表すことができますが、多くの乱雑さは何かがおかしいという徴候である可能性があります。乱雑なワークスペースは、特に長時間とストレスの多いワークロードと組み合わせた場合、ストレスと燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。机の上の山を見て心臓が動き始めたら、ワークスペースがワークライフバランスの問題の原因となっている可能性があります。

これを克服するには、特定のレポート、ファイル、または紙片を取り、それを「トラフィング」する（ゴミ箱、参照、行動、またはファイル）という古い方法を使用します。このような体系的なプロセスは、混乱に取り組む生産的な方法であり、満足感を与えます。 1つのセッションで混乱を打ち消すことができなくても、進行状況を確認して、状況について落ち着くことができます。ワークスペースを整理したら、より頻繁に小さな混乱を解消するために、物やルーチンを格納する場所の境界を設定して、ワークスペースをきれいに保ちます。

常時残業

今日の競争の激しい作業環境では、私たちは時々遅くまでとどまるか、早く入って、私たちのコミットメントと献身で他の人を感動させるという罠に陥ります。しかし、この戦略を使って職場で作成しているすべてのポジティブな印象に対して、あなたは家庭でネガティブなものを作成しています。このリストの他の項目と同様に、一定の残業も、燃え尽き症候群と不要なストレスのリスクを高めます。優れた従業員になるために、週60時間勤務し続ける必要はありません。

これを克服するには、タイムシートの時間ではなく、作業の品質に焦点を当てます。残業なく、より生産的な従業員になることができます。結局のところ、長い週の終わりに同様の品質の仕事をした人とは対照的に、上司は仕事の時間内に優れた品質の仕事をした人に感銘を受けるでしょう。（時間外勤務ではない）勤務時間中の生産性を最大化できるように、時間管理のヒントと戦略を検討することもできます。

仕事で空き時間を埋める

仕事をやり過ぎるのに時間外に計時している必要はありません。あなたがそのまれな1時間または2時間の自由時間に自分を見つけたとき、自分は自宅で仕事の仕事をしていると思いますか？たぶん、あなたはタスクを完了していないかもしれませんが、あなたは自由な時間に研究や戦略を立てています。もしそうなら、それはあなたがバランスを崩しているサインです。仕事を辞めるのは難しいかもしれませんが、自分の人生の他の側面に集中するように努力する価値はあります。

これを克服するには、自分の仕事とは関係のない人に囲まれます。家族は仕事について話したり、ノートパソコンのタスクをノックアウトしたりするのを見たくないので、家族と一緒に時間を過ごします。家族の夜の伝統を作り、仕事を数時間わきに置くことを強いられるかもしれません。楽しく、有意義で、やりがいのある方法で一人で過ごすことができる趣味を身に付けることも重要です。

ライフサポートの社会生活

ワークライフバランスが崩れると、通常、友人や家族との時間が最初にまとまってしまいます。最後に友達と付き合ったのはいつですか？大切な人との最後の「デート」はいつですか？社会生活を優先することは、バランスの取れた生活の重要な側面です。社会生活を重視しない人は働きすぎだろう。

これを克服するには、社交の時間をスケジュールします。社交は通常、自由時間に関連付けられているため、これは直観に反するように思えるかもしれません。しかし、十分な自由時間がない場合、または他の理由で社交が起こらない場合は、それを実現するために協調して努力する必要があります。毎週社交のための時間を確保し、予定された社交時間をどのように満たすかについて友人や家族と計画を立てます。ソーシャルサークルを拡大したい場合は、アクティビティ、芸術、文化を中心としたクラブに参加できます。

成長する気性

バランスが崩れていると、ストレスや不安が生じることが多く、多くの人にとってストレスや不安は、怒りとして外に現れます。働き過ぎの人は突然爆発する傾向があります。子供、パートナー、または友人がいつもよりも神経質になっている場合は、中を見て、自分の気性が悪いのかどうかを自問する必要があります。

これを克服するには、怒りを適切に表現する方法を学びます。現時点では怒りを感じずにはいられませんが、怒りが行動に与える影響を制御することができます。それには、愛する人またはセラピストとの時折の換気セッションが含まれる場合があります。また、ストレスが怒りにならないように、自宅でストレスにうまく対処することもできます。小さな変更で怒りを抑えることができない場合は、怒り管理クラスを検討することをお勧めします。

不眠症

睡眠不足は、あなたの人生の何かが間違っていることを示すもう一つの明確な指標です。眠りにつくことができない、または試す時間さえ見つからない場合は、ワークライフバランスが問題の原因となっている可能性があります。それはあなたが取り組む必要がある問題です。そうしないと、気分が悪くなり、生産性が低下し、肉体的および精神的健康に深刻な問題が発生する可能性があります。

これを克服するには、睡眠ルーチンを開発して固執します。スケジュールが決まっていると、体が眠りやすくなります。その日に立ち止まって就寝する時間を決めます。最初は疲れていないかもしれませんが、最終的には、体は毎晩同じ時間に巻き始め始めることを学びます。心を落ち着かせるのに助けが必要な場合、あなたのルーチンには、ベッドに上る前に、ヨガ、瞑想、または単にお茶のマグカップを含めることができます。

家族との時間を失う

自分の家や子供と一緒に見知らぬ人のように感じている場合は、家族のために時間を確保し、バランスを取り戻すときです。あなたは子供たちとの失われた時間を埋め合わせることができません、そして自分の仕事を持っている友達とは異なり、あなたの子供たちはあなたがなぜそんなに仕事に時間を費やしているのか理解しません。彼らは後になってそれを理解するようになるかもしれませんが、それまでの間、それはあなたの関係を緊張させるでしょう。

これを克服するには、仕事を続けます。家で仕事をするのを避けることができれば、子供と一緒にいる間、その場にいて、その場にいるのに役立ちます。一日の大半を仕事で過ごす必要がある場合でも、自宅ですべての時間を費やして仕事を補うことができます。これは、テレビをオフにして、コマーシャルの休憩中にコメントを交換するだけでなく、家族と完全に会話できるようにすることも意味します。仕事で頻繁に旅行をする必要がある場合は、テキスト、通話、ビデオチャットなど、毎日、子供たちと連絡を取るようにしてください。